Berapa kali anda berjanji pada diri anda sendiri bahwa anda akan
berhenti merokok mulai besok? Jika anda masih membaca artikel ini,
kemungkinan besar anda masih menimbang-nimbang untuk berhenti merokok.
Biasanya kita membuat janji untuk berhenti merokok ketika kita mulai
kehabisan napas saat berjalan menaiki tangga, setiap kali tenggorokan
kita sakit, setiap kali kita membandingkan kondisi fisik kita dengan
non-perokok kemudian kita menyadari bahwa kita tidak memadai dibanding
mereka.
Untuk memperjelas, dan untuk menghindari kesalahpahaman, berhenti merokok adalah sebuah pilihan pribadi. Tidak ada yang bisa meyakinkan
seseorang untuk berhenti merokok lebih baik dibanding dirinya sendiri.
Artikel ini bukan untuk membuat kampanye anti-merokok, tidak ada
keperluan untuk itu dan semua orang di seluruh dunia tahu efek berbahaya
dari merokok. Artikel ini ditujukan untuk memberikan beberapa tips
berguna dan mudah diikuti yang dapat membantu seseorang memutuskan untuk
berhenti merokok dan bagaimana untuk mencapainya.
Merokok adalah candu. Para ahli setuju bahwa keputusan untuk berhenti
merokok diambil saat perokok benar-benar merasakan keinginan untuk
perubahan. Ketika perokok merasa terancam oleh kebiasaan
merokok bagi dirinya dan orang lain di sekitarnya dan ketika ia percaya
bahwa menjauh dari nikotin akan membawa manfaat yang signifikan
baginya, dan juga ketika ia merasa mampu mengatasi perubahan.
Sederhananya adalah keputusan ada di pikiran kita dan harus ada ynag
terlaksana. Setiap upaya dipengaruhi oleh cara dan larangan tertentu,
serta jika tidak berasal dari keinginan kita pasti akan gagal.
Jadi jika anda telah mengambil keputusan, artikel berikut akan
memandu anda tentang cara untuk berhenti merokok. Jika anda tidak merasa
yakin bahwa anda ingin berhenti merokok, anda selalu dapat menyimpan
artikel ini untuk digunakan suatu saat nanti.
20 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok
1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok
Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk berhenti
merokok. Dapatkan dukungan ke orang dekat anda untuk selalu mengingatkan
anda tentang target anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap
kali anda merasakan keinginan yang kuat untuk merokok. Juga, yang sangat
penting, mintalah teman dan keluarga untuk tidak merokok di depan anda
dan tidak meninggalkan rokok di sekitar anda.
2. Tetapkan target waktu
Tetapkan target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat anda mengambil
keputusan untuk berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak
bertepatan dengan kondisi stres yang mungkin akan anda alami agar usaha
anda berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani. Cobalah untuk secara
bertahap mengurangi jumlah rokok yang anda hisap dalam beberapa minggu
mendatang sampai akhirnya anda berhenti sama sekali pada target waktu
yang sudah anda tetapkan.
3. Buat Jadwal
Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka.
Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka.
4. Mulai dengan cara yang mudah
Rekamlah dalam kondisi apa anda lebih sering merokok (kebosanan,
kecemasan, persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll). Beri nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah “seperti kereta api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”.
Cari saat di mana anda merokok “seperti kereta api”, dan buatlah
upaya untuk mulai berhenti merokok secara bertahap. Dengan cara ini anda
akan membuat awal yang baik dan juga meningkatkan kepercayaan diri anda untuk melanjutkan pada tahap untuk berhenti merokok sepenuhnya.
5. Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok
Hindari alasan utama yang menyebabkan keinginan anda untuk merokok
seperti kopi, alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika anda tidak bisa
melawan godaan, cobalah untuk mengkonsumsi produk susu, buah-buahan dan
sayuran lebih banyak, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa
makanan tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam
merokok.
Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok seperti menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet.
Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok seperti menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet.
Terutama di hari-hari awal anda mencoba, carilah kesibukan dengan
hal-hal yang anda sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak
waktu untuk menyendiri sehingga terpikir keinginan untuk merokok. Juga,
cobalah untuk mengalihkan keinginan tersebut dalam kegiatan yang intens,
misalnya dengan melakukan beberapa kegiatan olahraga, berjalan atau
bersepeda.
7. Tidur lebih banyak
Cobalah untuk tidur lebih banyak dari yang biasanya anda lakukan.
Tubuh dan jiwa menjadi lebih lelah karena upaya untuk berhenti merokok
sehingga membutuhkan istirahat lebih banyak. Disamping itu, jam tidur
adalah saat dimana anda tidak berpikir untuk merokok.
8. Minum lebih banyak air
Cobalah untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam
menghilangkan racun dari merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh
anda lebih cepat, sekaligus mengurangi keinginan Anda untuk merokok.
9. Kunjungi tempat tanpa asap rokok
Cobalah untuk menghabiskan berjam-jam sehari di tempat dimana merokok
tidak diperbolehkan, seperti perpustakaan atau toko buku. Jika anda
mengambil istirahat untuk duduk minum kopi bersama teman-teman, pilihlah
non-smoking area.
10. Buatlah tangan anda sibuk
Buatlah tangan anda sibuk. Telah terbukti bahwa salah satu alasan
orang-orang tetap merokok adalah karena kebiasaan merokok mereka
terhubungan dengan apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka. Buatlah
tangan anda memegang apa saja, kecuali rokok, seperti memegang pena,
secarik kertas, atau apapun yang dapat mengelabui diri anda, yang
digunakan untuk membuat gerakan mekanis merokok (sebuah gerakan yang
sama berulang-ulang ketika merokok).
11. Hindari godaan merokok setelah makan
Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan. Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.
Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan. Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.
12. Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok”
Cobalah untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu batang”. Hal
ini untuk memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja maka
anda akan merusak usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok
berikutnya akan segera mengikuti.
Jika anda jatuh dalam perangkap, jangan menghukum diri anda terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kesalahan
yang sama lagi dan selalu ada dalam pikiran anda bahwa ini hanya
kesalahan langkah sementara dalam upaya anda untuk berhenti merokok
selamanya.
13. Coba gunakan pengganti nikotin
Jika anda merasa bahwa kurangnya nikotin menciptakan gangguan, atau
jika dalam beberapa hari pertama anda tidak berhasil berhenti merokok,
cobalah gunakan pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin. Ini
akan membantu anda untuk menyingkirkan kebiasaan mencari rokok dan pada
akhirnya akan membantu anda untuk berhenti merokok.
14. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah metode alami pengobatan ketergantungan nikotin,
tanpa rasa sakit dan aman. Dengan satu sampai lima kunjungan akan
mengurangi intensitas gejala seperti tekanan psikologis, kecemasan,
ketegangan, depresi,
dan perasaan kosong yang disebabkan oleh penggunaan obat jangka panjang
seperti nikotin. Survei juga menunjukkan bahwa akupunktur meningkatkan
vitalitas dan kesuburan serta membantu otak untuk berpikir jernih.
15. Beri penghargaan untuk diri sendiri atas upaya keras anda
Hadiahi diri anda sendiri untuk setiap hari tanpa rokok. Sebuah ide
yang baik ke arah ini adalah dengan menggunakan uang tabungan karena
tidak merokok untuk membeli sesuatu atau pergi berjalan-jalan.
16. Perhatikan diet anda
Pertimbangkan konsultasi pada ahli gizi dan mengikuti program gizi
untuk beberapa bulan pertama, mengingat mayoritas perokok mendapatkan
tubuh mereka naik beberapa kg karena mereka cenderung makan/mengemil
lebih banyak sebagai tindakan pengganti untuk tidak merokok.
17. Berpikirlah positif
Jangan anda berpikir berhenti merokok sebagai sebuah pengorbanan.
Pikirlah bahwa anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan tidak merokok.
18. Terima kelemahan anda
Rekonsiliasi dengan kelemahan anda, dan jangan mengucilkan diri anda
karena anda merasa tergantung pada tembakau. Kenyataannya memang jika
merokok tidak ada gunanya, maka tidak ada seorang pun yang akan merokok.
Solusinya adalah dengan mampu secara bertahap menjejali otak anda
dengan efek-efek negatif dari merokok dan pada akhirnya mampu merubah
persepsi menjadi keuntungan-keuntungan karena berhenti merokok.
19. Merokok secara sadar
Maksudnya adalah ketika anda melakukan aktivitas-aktivitas dimana
anda selalu kombinasikan dengan merokok, katakan “sekarang saya akan
merokok”. Cara ini akan membantu anda secara perlahan-lahan melepas
rokok dari kegiatan bersamaan lainnya, seperti mengemudi, surfing di
internet atau berbicara di telepon. Menyadari merokok dalam jangka
panjang akan membantu mengatasi masalah “merokok tanpa sadar”.
20. Berhenti merokok – Mulai dari sekarang
Anda sudah membaca cara untuk berhenti merokok dan anda juga memiliki
kemauan untuk melakukannya, mengapa tidak memulai usaha anda dari
sekarang. Tetapkan target tanggal anda dan ikuti langkah-langkah di
atas. Berhenti merokok benar-benar bermanfaat untuk anda dan kesehatan
anda.
BACA JUGA
ARTIKEL MENARIK LAINNYA:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar