Walau
sudah diawali oleh niat yang kuat namun tetap saja ada hari-hari di mana
rasa malas mengalahkan motivasi untuk berolahraga. Tetapi banyak juga
orang yang meski bukan atlet namun mampu berolahraga secara rutin,
bahkan lebih rutin daripada kebiasaan menyikat gigi. Apa rahasianya?
Tim peneliti telah mempelajari orang-orang yang berhasil melakukan
olahraga rutin selama hampir 13 tahun. Mereka ditanyai tentang bagaimana
mereka mampu menjaga motivasi mereka.
Alasan yang sekaligus menjadi motivasi mereka untuk melakukan olahraga rutin
sebenarnya sederhana, antara lain: demi kesehatan, energi, kesenangan
berolahraga, prioritas olahraga, tidur lebih baik, perasaan waspada,
perasaan rileks, manajemen berat badan, dan penampilan fisik.
Lalu bagaimana agar niat berolahraga rutin tidak menguap di tengah jalan? Inilah 10 hal yang dapat dilakukan:
1. Lakukan aktivitas yang bervariasi. Tidak perlu ada aturan kegiatan
yang Anda lakukan untuk berolahraga, seperti harus pergi ke gym atau
membeli alat-alat olahraga tertentu. Aktivitas yang bervariasi seperti
berjalan, berlari, tenis, bersepeda, kelas aerobik akan membuat olahraga
tidak membosankan.
2. Carilah teman berolahraga. Sudah banyak yang menyatakan bahwa
olahraga akan terasa lebih menyenangkan dan termovitasi bila ada teman
yang juga berkomitmen sama. Maka carilah teman yang dapat menjadi
partner berolahraga Anda.
3. Buatlah olahraga sebagai prioritas. Tidak ada kata negosiasi meskipun
sesibuk apapun Anda. Ada baiknya lingkungan keluarga, teman, dan orang
terdekat lain pun ikut mendukung niat baik ini sehingga mereka tidak
akan “mengganggu” jadwal latihan Anda.
4. Lakukan olahraga lebih pagi. Seringkali jika Anda memutuskan untuk
berolahraga sore hari setelah bekerja akan mengurangi waktu untuk
berkumpul bersama keluarga. Maka ada baiknya Anda melakukan olahraga di
pagi hari. Selain itu olahraga di pagi hari dipercaya akan menambah
energi sepanjang hari.
5. Sebagai alternatif, olahragalah saat pulang dari bekerja. Selain di
pagi hari, inilah waktu yang juga baik untuk berolahraga. Bawalah
peralatan olahraga saat berangkat bekerja sehingga Anda tidak “tergoda”
untuk bersantai dulu di rumah setelah pulang kerja.
6. Tetap berolahraga meskipun capek bekerja. Jangan jadikan capek
bekerja sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Karena olahraga justru
akan membuat badan segar.
7. Catat aktivitas olahraga Anda. Ada baiknya Anda memiliki catatan
tentang lama Anda berolahraga, sejauh mana sudah berjalan atau
bersepeda, berat badan Anda, atau apapun yang berhubungan dengan
olahraga Anda secara rutin. Ini membuat target Anda (ketika berat badan
ideal jadi tujuan Anda) menjadi lebih cepat tercapai.
8. Berikan tanda olahraga Anda sudah membuat progres. Tanda yang bisa
Anda cermati antara lain: pakaian lama Anda cukup kembali, tidur malam
lebih berkualitas, berpikir lebih jernih, lebih berenergi, denyut
jantung lebih santai, dan lain-lain.
9. Berjalanlah. Berjalan adalah jenis latihan yang baik. Ada baiknya
pula Anda mencatat langkah atau jarak yang telah ditempuh selama
berjalan dalam sehari. Jika menurunkan berat badan adalah tujuan, maka
minimal Anda harus berjalan 10.000 langkah perhari.
10. Berikan penghargaan pada diri Anda. Sudahkah Anda berikan
penghargaan apabila Anda sudah berhasil memakai kembali celana jins
lama? Berikanlah penghargaan kecil seperti pergi ke tempat yang
disenangi atau beli sepatu baru. Penghargaan ini akan membuat Anda lebih
termotivasi.
BACA JUGA ARTIKEL MENARIK
LAINNYA:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar